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中医养生之呼吸养生方法

发布日期:2019-03-06 作者:郭氏御古堂 点击:

  呼吸是人类必要的活动,因为我们是靠氧气生存的,所以呼吸是一种学问,这也是养生的一种方法,这就要有人问了,呼吸是怎样养生的呢?我们的呼吸会带动血液循环,供血能力是心脏的基本能力,所以心脏的强大是呼吸方式造成的,想要呼吸的缓慢有节奏就需要一定的锻炼方法,

  中医养生之呼吸养生方法

  每天晨起时,在空气清新或环境优雅的地方都可以进行锻炼。清代乾隆皇帝是封建社会少有的长寿皇帝,享年89岁,他的养生之道中第 一条便是“吐纳肺腑”,即每日黎明即起,做深吸呵浊运动。

  

  姿势:采用平坐势、盘膝坐势、仰卧式等均可。呼吸:先用腹式呼吸法,逐步锻炼停闭呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基础上,吸气时,横膈下降,腹部逐渐鼓起;呼气时,横膈上升,腹部逐渐收缩至原位,稍呈下凹。停闭呼吸法是指在吸气或呼气后,稍停片刻,再进行呼气或者吸气。在停闭呼吸中,吸—?!舴?,因其呼吸状态较僵硬,掌握不好可能出现憋气、腹胀等,高血压患者一般不宜采用;吸—呼—停法,呼吸状态较柔软,呼吸比较平稳,容易掌握,适宜于初学者、体质较弱者,但是胃溃疡有出血倾向者,不宜采用。

  

  意念:以意念守住气海穴(肚脐下1.5寸),也可意守丹田(关元穴附近)。

  

  方法:摆好姿势后,放松肢体,消除精神紧张。微闭双目,或留一线之光,然后宁神调息,轻闭口齿,鼻吸口呼或口鼻兼用;吸气时,将气以意念引至小腹的气海穴,并意守,然后按“腹式呼吸法”或者“停闭呼吸法”的要求进行锻炼。

  

  收式:准备结束时,把意念活动转到丹田,意想是身体各个部分把气息缓缓向丹田聚集,这就是“气息归元”。初练者做收式时,将一只手的掌心按在脐部,另一只手的掌心按在这只手的手背上,两手以顺时针方向,由内向外,由小圈到大圈,推转20——30圈。将手停放在心窝部,稍停顿后,再向相反方向,由外向内,由大圈到小圈,推转相同次数,缓慢地停于脐部。随后,轻搓两手,轻揉双目,然后平稳结束。

  

  无论是哪种锻炼方法,目的都是让人体吸清呼浊的呼吸功能增强,有利于浊气的排除而纳新。在平时的生活中也应该注意室内的通风换气,在室内不能待得时间太久,闲暇或假期时应该多去绿色植物充足、空气清新的地方,呼吸新鲜空气,这样有利于身体内外的气体交换,有助于身体健康。


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