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那么怎样有效预防腰椎间盘突出

发布日期:2019-03-06 作者:郭氏御古堂 点击:

  膏药加盟提醒,腰部是我们人体的力量中 枢,腰部活跃健康,腿部的力量才会上升到上身,让我们身轻如燕,走路如飞,这种骨病一般老年人居多,主要是骨质的退化所造成的,以及年轻时工作劳累造成的。

  

  很多人一直都被腰椎间盘这个病给困扰着,犯病的时候腰部出现剧烈疼痛,都直不起来。腰椎间盘突出这种疾病在生活当中越来越普遍。经?;崽街芪Ш芏嗳嘶忌狭搜导渑掏怀?,也会看到腰椎间盘突出患者非常的痛苦。那么如何让预防呢?

  那么怎样有效预防腰椎间盘突出

  1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。

  

  2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

  

  3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

  

  4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

  

  5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。

  

  6、睡前暖腰,确保睡眠质量。极 度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得 到充分的释放,使髓核、纤维环得 到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

  

  7、工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

  

  8、饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

  

  9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3——4秒是安 全的,个别老年人可用1——2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5——2个周期。停下时,不能着急往下跳。


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